1. 脱衣所と浴室の温度差を減らす
- 脱衣所や浴室が寒いと、入浴前後の体温変化が激しくなり、血圧が急変するリスクがあります。以下の対策を取ると良いでしょう：
- 暖房器具を活用して脱衣所を暖める。
- 浴室暖房機能があれば事前に浴室を暖める。
- 入浴前にシャワーで浴室の壁や床を温める。
2. お湯の温度に注意
- 熱すぎるお湯は血圧を急上昇させる可能性があります。お湯の温度は38～40℃程度が理想です。
- 特に高齢者や心疾患を持つ方は、ぬるめのお湯で長めに浸かるのが安全です。
3. 急に湯船に入らない
- 急激な温度変化で血圧が上下することを防ぐため、次の手順を心掛けましょう：
- まずシャワーで足元や手先を温め、徐々に心臓に近い部位にお湯をかける。
- 体が温まったらゆっくり湯船に浸かる。
4. 長湯を避ける
- 長時間の入浴は脱水やのぼせを引き起こす可能性があります。
- 湯船に浸かる時間は10～15分程度を目安にしましょう。
5. 入浴後のケアを忘れない
- 入浴後は体が冷えやすくなるため、バスタオルで素早く体を拭き、温かい部屋で保温してください。
- 水分補給をして、血液の流れを安定させることも大切です。
6. 入浴中の事故防止
- 一人での入浴は、特に高齢者の場合、リスクが伴います。可能であれば家族に声をかけてから入浴するようにしましょう。
- 浴槽に滑り止めマットを敷くなどして転倒防止対策を行いましょう。
7. 入浴前後の健康状態に注意
- 体調が悪い時や疲労が激しい時は、無理して入浴せず、シャワーで済ませるのも一つの手です。
寒い冬でも適切な準備をすれば、入浴は健康維持やリラクゼーションに大きく役立ちます！
